เตรียมตัวให้พร้อมกับกิจกรรมปั่นเพื่อพ่อ

ในเวลานี้เทรนด์กระแสปั่นจักรยานมาแรงแซงทุกกระแส เนื่องจากคนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีปั่นจักรยานก็เป็นการผ่อนคลาย ได้ชมวิว ชิวๆ แถมสุขภาพดีอีกด้วย และในวันที่ 11 ธ.ค. นี้ จะมีพิธีร่วมกิจกรรมปั่นเพื่อพ่อ อะไรมันจะช่างเหมาะเจาะเสียจริง

วันนี้ผมจะเผยเทคนิคง่ายๆเตรียมพร้อมก่อนลงกิจกรรม เพื่อความปลอดภัยของตัวท่านเอง โดย คุณกวิน ชุติมา กรรมการกิจกรรมชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพที่ดีแห่งไทยแลนด์ จะเตรียมพร้อมก่อนร่วมกิจกรรมมีอะไรบ้างมาอ่านกันครับ

1. วอร์มให้พร้อมก่อนลงกิจกรรม

ท่านควรวอร์มด้วยการขี่จักรยานคันที่จะใช้ในวันลงกิจกรรมจริงๆในทุกๆวัน ไม่ต้องมากก็ได้ เอาพอดีๆ และในแต่ละวันก็ให้เพิ่มระยะทางในการปั่นขึ้นเรื่อยๆ มันจะไม่เหนื่อยเลยเนื่องจากร่างกายของเราได้ขยับเขยื้อนบ่อยๆจนชินขึ้นเรื่อยๆแล้ว การเพิ่มระยะทางในการปั่นของแต่ละวันจะยาวขึ้นเองตามธรรมชาติ และก็ควรซ้อมในที่ลาดชันบ้างเช่น บ้านใครอยู่ต่างจังหวัดหน่อยก็ปั่นขึ้นเขาลงเขาบ้าง เอาตามกำลังนะครับอย่าฝืนมัน ระบบร่างกายของเราจะปรับตัวอย่างสมดุลโดยอัตโนมัติ ส่วนในการลงกิจกรรมจริงๆ อย่างน้อยควรนอนให้เพียงพอคือ 8 ชม. จะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ และมีกำลังพร้อมลงกิจกรรมเพื่อพ่ออย่างชิวๆ

• ข้อแนะนำสำหรับนักปั่นมือใหม่ คือควรเริ่มปั่นจากช้าๆไปเรื่อยๆก่อน จะปั่นคนเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ได้แล้วแต่ว่าชอบแบบไหน และพึงระวังที่ลาดชันเนื่องจากต้องใช้กำลังขาอ่อนเยอะมากอาจจะทำให้รถส่ายและเกิดอุบัติเหตุได้ ส่วนนักปั่นมืออาชีพแล้วแนะนำให้ปั่นเร็วไม่เกิน 15 กิโลเมตร/ชม. และเกาะกลุ่มกันปั่นหรือปั่นคนเดียวตามอัธยาศัยเลยครับ

2. การเลือกรับประทานอาหารให้สมดุลกับการออกกิจกรรม

อาหาร และเครื่องดื่มเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆของสุขภาพที่ดีของร่างกาย เราควรทานอาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง ก่อนขี่จักรยาน อาหารที่เลือกทานเน้น โปรตีน คาร์โบไฮเดตร เวย์ และไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันมากๆ ไม่ทานอาหารแล้วปั่นจักรยานทันที ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของเราผิดปกติ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เหล้าเบียร์ไวน์ ฯลฯ ส่วนอาหารที่ท่านเล่นได้ระหว่างวันคือ ลูกเกด เครื่องดื่มเกลือแร่ กล้วย ทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยได้ไวขึ้น ดึงพลังงานมาใช้ได้ทันที และที่สำคัญคือพกน้ำไปจิบระหว่างทางด้วย

• เนื่องจากกีฬาปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภทเคลื่อนไหวทะยานสู่อากาศ ต่างจากกีฬาประเภทอื่นๆ เราจะไม่รู้สึกว่าเหงื่อออก หรือร่างกายเสียน้ำมากเกินไปแล้ว เวลาดื่มน้ำให้จิบๆเอา ไม่ควรดื่มมากเพราะจะทำให้น้ำลงไปบวมที่เท้า และจุกเสียดได้

3. ตรวจสภาพรถจักรยาน และร่างกายก่อนลงกิจกรรม

เตรียมหาชุดที่เหมาะสมกับการปั่นให้เรียบร้อย เนื่องจากช่วงนี้แดดร้อนอากาศก็ร้อนมากโดยเฉพาะในช่วงเที่ยงๆถึงบ่าย ก็เตรียมชุดที่ระบายเหงื่อได้ง่าย พกผ้าเช็ดเหงื่อเล็กๆสักผืน และสวมหมวกนิรภัยสำหรับจักรยานโดยเฉพาะเพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่คาดเดาไม่ได้ล่วงหน้า

• ส่วนท่านที่เป็นโรคประจำตัวก็เตรียมพกยาติดตัวไปด้วยเช่น โรคหอบ โรคหัวใจ ควรเตรียมยาพ้นกันหอบ หรือรักษาอาการโรคหัวใจ พกยาดม พิมเสน ชะเอม แล้วแต่คนชอบ มันจะช่วยให้เราไม่ปวดหัวเวียนหัวเวลาปั่นไปจนใกล้หมดแรง และยาแก้ปวดแก้อักเสบ ยาทาแก้ปวด สเปรย์น้ำแข็ง

เพียง 3 ข้อง่ายๆเตรียมตัวก่อนลงกิจกรรมปั่นเพื่อพ่อที่จะถึงนี้ เรามาทำเพื่อพ่อกันเถิด ^_^

หนุ่มวัย 30 ผู้นำความคิดโครงการ "เดินเพื่อพ่อ"

ถึงกับผงะและขนลุกเลยครับผมเจอข่าวนี้เข้าไปในกระปุก หนุ่ม ไทยใจเกินร้อยออกเดินทางด้วยเท้า ทั่วทั้งประเทศไทย เพื่อเก็บมารวบรวมเป็นข้อความบทความจากใจของปวงชลทั้งประเทศไทยที่ยังต้อง การในหลวงของเรา เพื่อส่งถึงในหลวง และส่งในเจ้าหน้าที่ฝ่ายรัฐบาล เพื่อนำถวายทูลเกล้าทูลกระหม่อมฯ ภายในวันนี้ (5 ธันวาคม 2558)

ผู้รายงานข่าว "นายจิตติวัฒน์ เตชะรัตนยืนยง" มีอายุถึง 30 ปี ก็เดินทางมาร่วมถวายสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวด้วยเช่นกัน ณ ร.พ.ศิริราช จากนั้นก็นำรถเข็นพระเจ้าอยู่หัวในหลวงของเรา นำมาให้ประชาชนทั้งไทยได้เขียนข้อความถวายท่าน 

นายจิตติวัฒน์ เตชะรัตนยืนยง หรือชื่อเล่นว่า "ทีม" หรือเปล่านี่ผมก็ยังไม่แน่ใจนะว่าเขาชื่อทีมหรือ เดินกันเป็นทีม มีใจรักในหลวงของเรามากๆตั้งใจออกเดินทางไปทั้งประเทศไทยเพื่อที่จะแลกเปลี่ยนความคิดเห็นข้อมูลจากประชาชนทั้งประเทศไทยเกี่ยวกับ ความประทับใจที่มีต่อในหลวงของเรา

• เขาตั้งใจมาตั้งแต่ปีที่แล้วๆ วางแผนเก็บเงินเพื่องานนี้ที่เขาเรียกว่า "เดินเพื่อพ่อ" เป็นเวลา 2ปี ตั้งแต่วันที่ 5 ธ.ค. 57 

นายทีม ก็ได้ออกเดินทางไปทั่วประเทศไปยังภาคต่างๆของประเทศไทย รวมไปถึงฝั่งลาว เพื่อเจรจากับ สปป.ลาว เรื่องจะนำข้อความเหล่านี้นำถวายในหลวงของเรา ซึ่งฝั่งทางลาวก็มีฝูงคนมากมายจากที่ต่างๆพอรู้ข่าวก็มากันและฝากข้อความไว้อย่างมากมาย อีกทั้งบางคนจะนำเงินมาถวายแต่เขาก็ไม่รับ เพราะว่าใจจริงแล้ว นายจิตติวัฒน์ คิดกิจกรรม เดินเพื่อพ่อ ต้องและทำงานเพื่อให้กับในหลวงของเราโดยที่ไม่หวังอะไรตอบแทนเลย

หลังจากนี้ทางคณะที่รอการรวบรวมข้อความจากประชาชนที่มารอเข้าเฝ้าฯ ณ โรงพยาบาล ศิริราช ก็ดำเนินการไปได้สวยงาม พร้อมทั้งมีประชาชนทั้งคนไทยคนลาวฝรั่งต่างชาติหลากหลายมากมายร่วมกันเขียนข้อความ และตอนนี้ก็รวบรวมได้มากแล้ว เพื่อส่งให้กับเจ้าหน้าที่พร้อมทูลขึ้นถวายให้ในหลวงของเราในวันนี้ที่ ร.พ. ศิริราช

ผมไม่มีโอกาสได้ไป แต่ผมก็ขอร่วมเขียนข้อความถึง สมเด็จพระเจ้าอยู่หัวในหลวงของเราใว้ตรงนี้ละกันนะครับว่า

• ผมพูดเป็นราชาศัพท์ไม่เป็นนะครับ ผมจึงขออนุญาตพูดเป็นภาษาชาวบ้าน
  
  "ผม รู้ครับว่าท่านทำงานหนักเพื่อประชาชนชาวไทยเพื่ออนาคตประไทยชาติของเรา ผมเชื่อว่าท่านทำเพื่อเราทุกคนคนไทยไม่ได้ทำเพื่อหวังผลตอบแทนอะไรเลยสัก อย่าง ท่านเก่งทั้งดนตรี งานศิลปะ การวางแผน สถาปัตยกรรม และอื่นๆอีกมากมายหลากลหลายที่คนธรรมดาๆอย่างพวกเราจะทำได้อย่างท่านเลยสัก คนเดียว วางแผนวางโครงการต่างๆเพื่ออนาคตประเทศไทย ทุกอย่างท่านทำมาจนถึงตอนนี้ท่านก็ยังทำท่านยังสามารถเขียนบทความเพื่อกล่าว ประชาชนทั้งประเทศไทย ผมขอกราบคารวะความบากบั่นพากเพียรมานะอดทนเพื่อประเทศชาติไทยของเราจริงๆ ครับจากใจเลย ทำให้ผมนึกถึงซีรีย์พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก ที่เจ้าชายสิทธัตถะ ที่ทำเพื่อมวลชนทั้งประเทศ และทั้งโลก"